食物,血糖,多吃,蛋白,等高

提問: 女孩子 經期 要注意哪些飲食? 問題補充: 医师解答: 經期飲食的幾點注意事項:  1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。  2、多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。  3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。  4、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。  5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。  6、避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。  7、避免吃太熱、太涼,溫度變化過大的食物。  8、有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄乾等高纖質食物,以利補血。   9、即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
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