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食物,血糖,多吃,蛋白,等高

提問: 女孩子 經期 要注意哪些飲食？ 問題補充: 医师解答: 經期飲食的幾點注意事項：　　１、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。　　２、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。　　３、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。　　４、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。　　５、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。　　６、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。　　７、避免吃太熱、太涼，溫度變化過大的食物。　　８、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。 　　９、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。