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脊柱,手臂,看向,地面,方向

提問: 腸胃不好，絞痛厲害，應該怎么調理啊？ 問題補充: 腸胃不好，絞痛厲害，應該怎么調理啊？ 医师解答: 隨著都市生活節奏的加快,工作壓力的逐步加大,很多人忽視了自己的飲食健康,從而給肌體造成了很大的損傷,特別是腸胃的損傷。 為了有效緩解這一癥狀，北京天悅瑜伽教練建議采用愈加的方式輔以治療。瑜伽教練推薦的以下瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進行，不但有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹。 推薦姿式: 脊柱轉動式 ●坐姿，兩腿并攏向前伸直。 ●吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。 ●呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸。 前屈伸展式 ●坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。 ●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。 ●呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝） ●吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。 側腰伸展式 ●蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。 ●吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。 ●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。 三角式蓮花坐 ●蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。 ●吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。 ●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。 三角式 ●坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。 ●吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。 ●吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。 ●呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。 注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。 除了上述愈加教練推薦的方式外,每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水能有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。此外還要少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補類食品。對于慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。